치매원인과 치매증상, 치매를 예방할수 있는 운동법

인생의 복잡한 태피스트리에서 나이는 종종 지혜를 가져다 주지만 불행하게도 노인성 치매와 같은 도전들을 이끌 수도 있습니다. 노인들 사이에 만연한 이 인지 장애는 황금기에 그림자를 드리울 수 있습니다. 노인성 치매의 미로를 파헤치면서 그 원인을 밝히고 증상을 인식하며 이러한 인지 저하를 예방하는 데 도움이 될 수 있는 운동을 탐구해 보겠습니다.

 

노인성 치매의 원인

노인성 치매는 하나의 실체가 아니라 인지 기능의 저하를 나타내는 증상의 군집입니다. 원인은 다방면이며, 유전적, 환경적, 생활 양식적 요인이 복합적으로 발병에 기여하고 있습니다.

환경적 영향 환경 독소, 머리 부상 및 심혈관 질환과 같은 특정 질병에 노출되면 노인성 치매가 발생할 수 있습니다. 이러한 외부 요인을 주의 깊게 관찰하는 것은 위험을 이해하고 완화하는 데 중요합니다.

앉아 있는 일상, 포화 지방이 많은 식단, 흡연과 같은 건강하지 않은 라이프스타일 선택은 노인성 치매의 위험 증가와 관련이 있습니다. 이러한 요소들은 신체적 그리고 정신적인 웰빙을 포함하는 건강에 대한 전체론적인 접근법을 채택하는 것의 중요성을 강조합니다.

 

치매증상

기억력 감퇴: 노인성 치매의 특징적인 증상 중 하나는 점진적인 기억력 감퇴입니다. 일상 활동을 방해하는 건망증과 새로운 정보를 유지하지 못하는 것은 흔한 지표입니다.

인지 저하: 노인성 치매 환자는 문제 해결, 의사 결정 및 집중에 어려움을 겪을 수 있습니다. 한 때 일상적이었던 작업이 점점 더 어려워질 수 있습니다.

 

행동과 기분의 변화 :노인성 치매는 행동과 기분의 변화를 통해서도 나타날 수 있습니다. 환자들은 짜증이 나거나 불안해 하거나 성격의 변화를 보일 수 있습니다. 이러한 변화를 인식하는 것은 신속한 진단과 개입을 위해 필수적입니다.

치매예방을 위한 방법

신체 운동: 규칙적인 신체 활동은 인지 기능 저하의 위험을 감소시키는 것과 관련이 있습니다. 활발한 걷기, 수영 또는 심지어 부드러운 요가와 같은 활동은 뇌로 가는 혈류를 향상시켜 전반적인 인지 건강을 증진시킬 수 있습니다.

정신적 자극 정신적 운동을 통해 뇌를 활동적으로 유지하는 것이 핵심입니다. 퍼즐, 크로스워드, 그리고 새로운 기술을 배우는 것과 같은 활동들은 신경 연결을 자극하여 인지 능력을 강화합니다.

사회적 참여: 사회적 관계를 유지하는 것은 인지 건강에 필수적입니다. 친구와 가족과의 의미 있는 상호작용은 정신적인 자극과 정서적인 지지를 제공하여 전반적인 행복에 기여합니다.

치매를 예방하는 혀 운동법

일본과학자들의 연구결과 혀를 단련시켜주면 뇌와 안면부위의 신경을 간접적으로 자극함으로서

뇌위축을 줄이고 안면신경과 노화를 막아주는것을 발견했습니다. 

지원자 8천여명을 2조로 나누어 A조는 아침 저녁으로 혀운동을 하게 하고 B조는 특별히 운동을 하지 않게 하였는데,

6개월후 혀운동을 하게한 팀은 뇌세포가 뚜렷하게 활성화 되었고 문제처리 능력도 빠른것으로 나타났습니다.

혀운동은 시간에 관계없이 해줄 수 있으며 하루 세번정도 해주면 좋습니다.

 

혀운동법

1.혀를 밖으로 내민다

:혀끝을 최대한 밖으로 내밀었다가 입안으로 당겨 말아준다. 10회 반복한다

2.혀를 돌린다

:입안에서 천천히 최대한 크게 10번 돌려준다. 반대로도 돌려준다.

3.혀끝으로 이를 누른다.

: 혀끝으로 입천장을 10초간 눌르고 윗니와 아랫니의 바깥쪽 안쪽을 10초간 눌러준다.

결론

노인성 치매는 수수께끼 같은 분야에서 그 원인을 파악하고 증상을 파악하며 예방 활동을 적극적으로 하는 것이 중요합니다. 유전적 요인과 환경적 요인은 우리가 통제할 수 있는 범위 밖에 있지만, 건강한 생활 방식을 채택하고 인지 운동을 일상 생활에 접목하는 것은 정신 회복력을 강화할 수 있습니다. 신체뿐만 아니라 본질을 규정하는 소중한 인지 능력을 키우겠다는 의지로 이 여정을 시작해봅시다. 결국 복잡한 삶의 태피스트리 속에서 지혜의 실타래는 계속해서 황금기를 헤쳐나가야 합니다.